Mitä no contact oikeasti tarkoittaa — ei rangaistus exälle

Jos sä oot viettänyt aikaa eroa koskevien kirjojen ja videoiden parissa, mitä suurimmalla todennäköisyydellä sä oot törmännyt no contact -termiin tai sääntöön. Tämä esitellään usein eräänlaisena strategiana: lopeta yhteydenpito 30 päiväksi, odota ja katso, niin huomaat, että sun exä tulee kaipaamaan sua. Mahdollisesti kaikki korjaantuu.

Ihan ymmärrettävä ajatus, mutta harhaanjohtava.

Tämä saa nimittäin tosi monet lykkäämään no contactin aloittamista, koska tämähän tuntuu vähän niin kuin kosto- tai manipulointikeinolta.

Itse asiassa no contact ei ole kostoa eikä manipulointia.

No contact on edellytys sun hermostosi elpymiselle. Tämä on sinua varten, ei sun exää varten.

Mistä no contact -käsite alunperin tulee

No contact ei ole sosiaalisen median keksintö, vaikka termi onkin siellä yleistynyt. No contactin perusajatus on ollut käytössä toipumistyössä jo pitkään, erityisesti riippuvuuksien ja epäterveiden ihmissuhteiden hoidossa. Kliinisessä työssä tästä puhutaan myös termillä "stimulus removal" tai "exposure cessation".

Oli termi mikä vain, taustalla on yksi ja sama havainto.

Kun aivot ovat oppineet hakemaan jotain tiettyä asiaa palkkiona, palkkiopolun katkaiseminen on välttämätöntä, jotta uutta voidaan oppia. Sama mekanismi koskee sekä nikotiinia, alkoholia, peliriippuvuutta että ihmissuhteita, joissa on syntynyt epäterveitä riippuvuusrakenteita.

Sellainen suhde, joka on ollut intensiivinen, päättynyt äkillisesti, sisältänyt huippuja ja aallonpohjia ja kaikkea siltä väliltä, tai ollut emotionaalisesti tai fyysisesti väkivaltainen, luo aivoissa erityisen vahvoja palkkiopolkuja.

Tämä on aivokemian epätasapainotila, jossa välittäjäaineet eivät toimi niin kuin niiden kuuluisi toimia. Eli kyse ei ole heikkoudesta, vaan ihan neurobiologiasta.

Mitä no contact tekee aivojen tasolla

Rakkaussuhteen päättyminen aktivoi samoja aivoalueita kuin fyysinen kipu. Tämän on osoittanut muun muassa Naomi Eisenbergerin tutkimusryhmä toistuvissa kuvantamiskokeissa.

Suhteen päättyminen voi aiheuttaa myös sellaista pull-reaktiota, joka muistuttaa kemiallisten aineiden vieroitusoireita. Levottomuutta. Unihäiriöitä. Ruoansulatusoireita. Intensiivisiä mielihaluja. Pakkoajatuksia, jotka tulevat mieleen ilman lupaa, vaikka kuinka yrittäisit olla ajattelematta tai ajatella jotain muuta.

Joka kerta, kun sä olet yhteydessä sun exääsi, jokainen kontakti on pieni palkkio tälle vanhalle palkkiopolulle. Se pysyy yllä. Viesti, kuva, ohimennen luettu postaus sosiaalisessa mediassa, exän profiilin läpikäynti, vanhojen viestien lukeminen.

Aivot oppivat: häntä voi vielä tavoittaa, hän on available, ja tätä polkua ei tarvitse sammuttaa. Ei tarvitse vielä oppia uutta.

Sen takia sun hermostosi pysyy edelleen varuillaan.

Aidossa no contactissa palkkiopolku alkaa hiljalleen sammua. Ensimmäiset päivät ja viikot ovat usein vaikeimpia, koska aivot lähettävät yhä voimakkaampia signaaleja. Ne haluavat ylläpitää sitä addiktiota. Tietysti, koska tuttu on turvallista.

Nämä signaalit ovat juuri sellaisia: tee jotain äkkiä, ota yhteyttä äkkiä, palauta yhteys äkkiä, älä menetä tätä, sattuu liikaa.

Tämä akuutti vaihe muistuttaa esimerkiksi tupakoinnin lopettamisen ensimmäisiä viikkoja. Tai jos sä olet joskus käynyt jonkun muun addiktion vieroitusta läpi, niin ihan samoja asioita tässä käydään läpi.

Jos sä kieltäydyt antamasta periksi, tämän signaalin voima vähenee hiljalleen. Hermosto oppii, että kontaktia ei nyt ole tulossa, ja aivot alkavat allokoida resurssejaan muualle.

Tämä on biologinen prosessi. Se ei valitettavasti nopeudu sillä, että sä haluaisit sen toimivan nopeammin tai että no contact alkaisi tehota oikein pikaisesti, niin että heti poistuu tämä kipu.

Ei, sitä ei valitettavasti voi nopeuttaa.

Mutta se kuitenkin toimii.

Miksi "30 päivää ja sitten katsotaan" ei ole oikea kehystys

Sosiaalisessa mediassa trendaava muoto on juuri tämä: 30 päivää ilman yhteyttä, ja sen jälkeen sä arvioit tilannetta uudelleen. Tämä kehys on kahdesta syystä ongelmallinen.

Kolmekymmentä päivää ei ensinnäkään riitä.

Tutkimuksissa on havaittu, että emotionaalisesti merkittävien suhteiden jättämisen neurobiologinen toipuminen kestää vähintään kahdeksasta kahteentoista viikkoon, usein paljon pidempään. Lyhyemmät jaksot, kun ne katkeavat äkillisesti, pitkittävät kärsimystä, koska hermosto ei ehdi todella elpyä ennen kuin no contact -prosessi keskeytyy.

Toinen ongelma on odotusten asettamisessa.

"Katsotaan sitten" voi tarkoittaa, että koko jakson ajan sä odotat sitä hetkeä, jolloin sä voit taas avata yhteyden. Sä olet pitänyt mielessäsi koko ajan kysymystä siitä, että voisiko tämä suhde sittenkin jatkua. Suhde, jonka sä olet jo päättänyt lopettaa.

Tällainen no contactin katkaisun odottaminen tietyn ajan jälkeen on jo itsessään kontaktin ylläpitämistä. Palkkiopolku ei hiivu, vaan pysyy aktiivisena.

Aito no contact on toinen asia.

Se on päätös, että sä et ota yhteyttä. Et nyt, et 30 päivän päästä, et ikinä enää. Sä et lue exäsi viestejä, et seuraa häntä sosiaalisessa mediassa, et tee mitään sen kaltaista, koska just nyt se on sulle kaikkein terveellisintä.

No contact ei johdu siitä, että sä odottaisit jotain tapahtuvaksi. Etkä sä no contactin takia tai sen avulla halua, että sun ex kärsii. Sä teet tämän itsesi takia.

Sun hermostosi tarvitsee nyt tilaa ja aikaa elpyä ja rakentaa itsensä uudelleen.

Entä jos hän haluaa sopia

Tämä on yksi vaikeimmista ajatuksista no contactin alkuvaiheessa. Mitä jos exäni tajuaa tehneensä virheen, mitä jos hän yrittää tavoittaa mua, enkä mä sitten vastaa? Menetänkö silloin ihan kaiken?

Tähän on käytännössä kolme realistista vastausta.

Ensimmäinen liittyy suhteen historiaan. Jos suhde päättyi ja syyt päättymiseen olivat todellisia, ne syyt eivät katoa sillä, että hän ottaisi kerran yhteyttä. Useimmat erot eivät tapahdu äkillisten väärinkäsitysten takia, vaan vähitellen kehittyvien toistuvien kuvioiden johdosta. Nämä kuviot eivät korjaannu yhdellä viestillä, eivätkä monellakaan. Mä luulen, että te olette kokeilleet sitä jo.

Toinen liittyy aikaperspektiiviin. Jos sun exä todella haluaisi rakentaa jotain uutta sun kanssa, hän voi halutessaan ottaa yhteyttä myöhemmin. Se, että sä et vastaa juuri nyt, ei sulje ovea ikuisesti. Se antaa sulle aikaa toipua siihen pisteeseen saakka, että sä voit tehdä päätöksen tasapainoisesti, etkä sen takia, että sä kaipaat häntä tai että sattuu liikaa.

Kolmas on rehellisempi. Useimmiten tällainen skenaario, jossa sun ex viimeinkin tajuaa kaiken ja maagisesti muuttuu niin, että sua ei satu enää, ei tule tapahtumaan.

Tämä on kivulias ajatus, mutta hirveän tärkeää pystyä kohtaamaan.

Toivo siitä, että sun ex palaa, pitää sun sidottuna tähän suhteeseen, jonka sä olet jo päättänyt. Se, että sä pystyt luopumaan siitä toivosta, pystyt hyväksymään, että tällaista toivoa ei ole, on osa toipumisprosessia.

Entä jos täydellinen no contact ei ole mahdollista

Joskus se vain on niin, että täysi no contact ei käytännön syistä ole mahdollista. Voi olla, että on yhteisiä lapsia, sama työpaikka, yhteinen vuokrasopimus tai jaettu ystäväpiiri. Käytännössä tämä tarkoittaa, että jonkinlainen kontakti on väistämätöntä.

Tällaisissa tilanteissa käytetään usein termejä "low contact" tai "minimum contact". Periaate molemmissa on sama.

Sun pitäisi vähentää yhteydenottoja absoluuttiseen minimiin ja käyttää neutraaleja kanavia. Esimerkiksi lapsiin liittyvä viestintä voi tapahtua sitä varten suunnitellun sovelluksen kautta. Kaikki viestit kannattaa pitää asiallisina. Ei kannata jakaa tunteita. Ei kannata jakaa asioita liittyen sun henkilökohtaiseen elämään. Ei kannata palata käymään läpi yhteistä historiaa. Keskusteluissa kannattaa käyttää lyhyitä, konkreettisiin tehtäviin keskittyviä lauseita.

Low contact tai minimum contact ei ole yhtä tehokasta kuin täysi no contact. Se on kuitenkin huomattavasti parempi kuin epämääräinen, koko ajan jatkuva yhteydenpito.

Lopuksi

No contact ei ole rangaistus exälle, eikä se ole keino saada sun exää takaisin. Sun ei kannata sitä sellaisena ajatella.

No contact on tarkoitettu sinua varten. Se on parannuskeino. Se on lääke sun hermostoasi varten.

No contact ei ole strategia palauttaa hänet yhteyteen tai parantaa teidän suhdettanne, vaikka tällaisena sitä myydään sosiaalisessa mediassa juuri nyt tosi paljon.

No contactin kesto ei mielellään ole 30 päivää, vaan tästä eteenpäin siihen saakka, että sä olet aidosti toipunut ja päässyt tästä suhteesta yli. Kiintymyssuhde on katkennut.

No contactin onnistuminen ei riipu siitä, mitä sun ex tekee tai ei tee. Se riippuu siitä, että sinä päätät antaa sun aivoillesi rauhaa toipua ja uudelleenrakentaa sen palkkiopolun, joka tällä hetkellä ei oikein palvele sun hyvinvointiasi.

Toipuminen tapahtuu. Toipuminen on mahdollista. Uudelleenoppiminen on mahdollista. Oman elämän takaisin saaminen on mahdollista.

Se vie aikaa.

Mutta kun sä ylläpidät no contactia, niin vääjäämättä sä toivut ja paranet ja saat sun elämäsi takaisin.

Get Closure tukee no contactin ylläpitämistä antamalla tilan käydä se keskustelu, joka muuten käytäisiin exän kanssa.

Kriisitilanteessa: MIELI Kriisipuhelin 09 2525 0111 (24/7). Hätätilanteessa soita 112.

← Takaisin blogiin