Por que você quer contatar seu ex quando mais dói

São duas da manhã. Você está rolando o celular faz uma hora. O dedo continua escorregando em direção ao nome dele.

Você quer ligar, ou mandar aquela mensagem?

Você sabe que não deveria abrir essa conversa de novo, e definitivamente não deveria ler ela mais uma vez. Você já leu cem vezes. E mesmo assim, parece que você precisa absolutamente lê-la outra vez. Talvez mandar uma nova mensagem. Talvez ligar.

Esses momentos são os mais difíceis de todo o processo de término.

O primeiro dia não é o mais difícil. Costuma haver uma espécie de euforia de que tudo acabou, ou uma sensação de irrealidade, ou até choque. O período mais difícil são essas horas do fim da noite e da madrugada, quando sua mente já decidiu o que ela quer e seu corpo quer fazer o contrário. Seu corpo quer repetir a rotina familiar.

Outro momento difícil é o início da manhã, logo depois de acordar. Você ainda está perto do sono, ainda vulnerável. Você anseia pela segurança que na verdade não recebeu dele, mas mesmo assim quer acreditar que essa segurança estaria na outra pessoa.

Isso não significa que você seja fraca de jeito nenhum. Isso é hábito, e seu cérebro está fazendo exatamente o que foi treinado para fazer. É assim que tem que ser.

Você já tomou a decisão. O fato de que você está mantendo ela, lendo este texto ou usando o Get Closure em vez de mandar uma mensagem ou fazer aquela ligação, é uma coisa enorme. É realmente maravilhoso que você esteja segurando a sua decisão.

O que está acontecendo no seu cérebro agora

Um relacionamento longo ou intenso ensina o cérebro a pensar que a presença de outra pessoa é a fonte de segurança. Existe uma base biológica para isso. Estamos falando do mecanismo básico do apego, que foi estudado extensivamente.

Quando o relacionamento termina, seu cérebro não consegue captar isso racionalmente nem se adaptar imediatamente. Ele reage à ausência do seu ex de maneira muito parecida com a reação a uma ameaça aguda. O sistema nervoso ativa, hormônios do estresse sobem, e surge uma necessidade intensa e urgente de restaurar essa conexão.

Esse sentimento é genuinamente real, mesmo quando a situação do término não é objetivamente perigosa. Ele só parece dor. Parece ameaça. Parece absolutamente terrível.

Especialmente à noite, quando você está cansada e sozinha, o controle do córtex pré-frontal está mais fraco. É no córtex pré-frontal que mora o controle de impulso. A função dele é te lembrar dos motivos pelos quais você saiu do relacionamento. Quando ele cansa e não está totalmente operante, tudo que sobra é saudade crua e dor.

Essa é uma boa explicação para o motivo de essas mensagens tenderem a ser enviadas à noite, e não pela manhã ou durante o dia.

Quando os picos de saudade chegam

Esses picos não vêm aleatoriamente.

A saudade tende a se ativar quando você se depara com algo que gostaria de compartilhar com ele. Uma boa notícia. Uma piada que você sabe que teria feito ele rir. A música de vocês.

São coisas que você se acostumou a compartilhar com seu ex. Seu cérebro automaticamente colocou ele no papel de "a pessoa para quem eu conto coisas". Esse papel ainda está atribuído a ele, mesmo que o relacionamento não esteja mais lá.

O álcool amplifica o efeito, porque o álcool enfraquece o controle do córtex pré-frontal. Esse é um dos motivos pelos quais muitos profissionais que falam sobre manter o no contact recomendam cuidado especial com álcool e outras substâncias durante os meses depois de um término.

As redes sociais têm seu próprio papel em como a saudade emerge. Os algoritmos trazem fotos antigas, postagens dos amigos em comum, propagandas de produtos sobre os quais vocês conversavam. Seu cérebro lê isso como sinais de que seu ex ainda está de alguma forma presente na sua vida, mesmo quando ele realmente não está.

Às vezes a saudade vem por um motivo completamente diferente. Alguém te machucou, ou suas expectativas foram frustradas. Apegos antigos, o ex anterior, oferecem previsibilidade, mesmo quando não foram bons ou seguros. O cérebro anseia pelo familiar, mesmo quando o familiar foi profundamente doloroso.

O que você pode fazer quando a saudade é avassaladora

Não existe bala de prata para esse tipo de dor. Mas tudo isso são opções melhores do que mandar a mensagem ou fazer a ligação.

Mantenha distância física do celular. Não confie na sua força de vontade, porque você já está rolando a conversa. Leve o celular para outro cômodo ou desligue ele. Entregue ele para o seu colega de quarto, seu filho, ou um amigo passar a noite. Ative o modo "não perturbe" mais rigoroso que você tiver.

Quanto mais passos físicos houver entre você e o celular, mais provável é que seu córtex pré-frontal tenha tempo de acordar antes de você ligar ou apertar enviar.

Escreva a mensagem que você quer mandar, mas não mande. Abra um bloco de notas, um diário, ou alguma ferramenta onde você possa escrever a ele tudo que você quer dizer agora. Não censure nada. Deixe tudo sair.

Liberar emoção através da escrita reduz sua intensidade e urgência. Tira o peso.

Essa é uma das ideias centrais por trás do Get Closure. É um lugar onde você pode ter a conversa que você gostaria de ter, mas não pode ter, com seu ex.

Depois, mexa. Uma caminhada curta, alguns agachamentos, trabalhar os músculos grandes, sacudir o corpo todo. Assim você tira o sistema nervoso da saudade congelada. Você se dá outra coisa em que focar. Isso não é evitar sentimentos. Você está dando ao seu corpo uma forma de descarregar fisicamente a ativação do estresse.

Ou ligue para alguém que sabe da situação. Alguém para quem você não precisa explicar nada. Seja um amigo, uma irmã, ou uma pessoa de apoio. Só um minuto de conversa com a pessoa certa libera ocitocina, que acalma seu sistema nervoso.

Se ninguém estiver acordado, grave uma mensagem calma para você mesma e escute quantas vezes precisar.

O que você de fato perderia se mandasse a mensagem

Vamos pensar nisso.

Se você mandar a mensagem, é muito provável que receba uma resposta, e seu alívio vai ser real por um momento. Isso é verdade.

Você só vai pagar um preço enorme por isso.

Cada contato reinicia todo o processo. Seu sistema nervoso já estava começando a se ajustar à ausência do seu ex. Ele é jogado de volta na fase ativa. Aí você fica presa imaginando onde ele está, o que ele está fazendo, se ele vai responder, o que ele quis dizer com o que escreveu.

Cada uma dessas perguntas te amarra de volta ao relacionamento e a ele tudo de novo.

Quebrar o seu no contact pode prolongar seu tempo de recuperação por semanas ou até meses. Esse é um padrão identificado em pesquisas. Não é palpite.

E mesmo que você consiga uma resposta do seu ex, é muito provável que você não receba o que está esperando. A maior parte das perguntas que você gostaria de ver respondidas, ele de fato não consegue responder. Por que ele se comportou daquele jeito? Por que você não foi suficiente? O que você poderia ter feito diferente?

Essas perguntas não fazem ele querer dar respostas que aliviam sua mente. Fazê-las leva você direto de volta para o mesmo pântano, os mesmos loops de conversa que vocês provavelmente vêm tendo já há muito, muito tempo. Eles nunca produziram soluções.

Um momento de cada vez

Essa é a parte mais importante.

Sempre um momento de cada vez. Atravessar uma noite, atravessar uma madrugada, atravessar uma manhã. Um minuto, uma hora, algumas horas, um dia inteiro de cada vez.

Você não pode pensar que nunca mais. Dói demais.

Pense assim: não agora, só por esse momento. Não na próxima hora. Não no próximo dia.

Não pense muito longe. Vira algo dolorosamente irreversível. E mesmo que seja final e irreversível, você não precisa pensar nisso. Provavelmente só vai te causar uma dor imensa.

No começo, você conta minutos ou horas. Dias já são uma boa coisa.

Aí você começa a contar em semanas. E aí você de fato nem se lembra mais quando foi a última vez que sentiu a necessidade urgente de entrar em contato. Você pode nem se lembrar mais quando foi a última vez que pensou no seu ex. Você pode nem pensar nele.

Agora está difícil. Esse momento está difícil. Essa noite pode estar difícil.

Mas, ei. Você vai conseguir.

Amanhã, daqui a pouco, muito em breve você vai estar um momento mais à frente na sua recuperação.

É realmente maravilhoso que você não esteja mandando aquela mensagem.

O Get Closure é um espaço para ter a conversa que você não pode ter com seu ex. Especialmente projetado para momentos difíceis, sejam eles à noite, durante o dia, ou no meio de uma dor aguda.

Em crise: CVV 188 (24h, Brasil) · cvv.org.br · Internacional befrienders.org. Em caso de perigo imediato, ligue 192 (SAMU) ou 190.

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